이 사례에서 가져갈 것
- 혈당 수치를 확인하는 상황에서 자책감과 실패감이 반복적으로 올라왔다.
- 표적은 수치 자체가 아니라, 그 수치를 마주할 때 올라오는 자기 비난의 감정이었다.
- 수용확언 한 문장을 정한 뒤, 연상어구를 반복하며 기본 과정을 이어가는 순서로 진행했다.
당뇨 수치보다 먼저 봐야 할 것
많은 분들이 EFT 태핑을 이야기할 때 수용확언 문장만 따라 하고, 정작 무엇을 표적으로 삼아야 하는지는 지나칩니다. 당뇨 수치를 확인할 때마다 올라오는 자책감을 다스리는 법을 알고 나면, 태핑은 훨씬 더 구체적인 도구가 됩니다.
오늘 소개할 사례는 해외 EFT 커뮤니티에서 공유된, 만성질환을 겪는 상황에서 반복되던 감정을 스스로 태핑으로 다뤄본 기록입니다.
해외 사례: 혈당을 확인할 때마다 올라오는 자책감
표적을 정하기까지
저는 1형 당뇨(소아당뇨라고도 불림)를 앓고 있으며, 최근 혈당 수치가 매우 높게 유지되어 종종 300 mg/dl에 육박했습니다. 이 상태가 장기간 지속되면 여러 합병증으로 이어질 수 있다는 것을 알고 있었기에, 수치를 확인할 때마다 마음이 무거웠습니다.
높은 혈당 자체도 신체에 부담이 되지만, 제가 정말 힘들었던 것은 혈당을 적정 범위로 유지하지 못할 때 스스로 실패자처럼 느끼지 않기가 매우 어려웠다는 점입니다. 만성질환 관리 중 반복되는 무력감은 수치 그 자체보다 오래 남았습니다.
오늘 아침, 저는 이 감정을 태핑으로 다뤄봐야겠다는 생각이 들었습니다. 혈당을 낮추기 위해서가 아니라, 수치를 볼 때마다 올라오는 그 감정을 향해서였습니다.
태핑 진행 과정
저는 먼저 다음 확언으로 태핑을 시작했습니다:
‘비록 내 혈당 수치가 높지만, 나는 나 자신을 깊이, 그리고 완전히 사랑하고, 받아들이며, 용서합니다.’
그런 다음 ‘혈당’이라는 연상어구에 집중하며 기본 과정을 여러 차례 반복했습니다.
총 걸린 시간은 약 5분 정도였으며, 일하는 시간을 뺏기지도 않았습니다. 업무를 보면서 태핑을 진행했습니다.
저는 이 감정을 계속 다뤄나가면 스스로에 대한 믿음이 더 단단해질 것이라는 확신이 듭니다. 저는 남은 평생 동안 EFT를 할 생각입니다.
이 사례가 보여주는 것
이 기록에서 눈여겨볼 지점은, 저자가 태핑의 표적으로 삼은 것이 혈당 수치가 아니라 그 수치를 마주할 때 올라오는 감정이었다는 점입니다. EFT로 감정 기복을 다스리는 법을 익힌다는 것은, 신체 지표를 직접 조절하려는 시도가 아니라 그 지표 앞에서 반복되는 심리적 반응을 다루는 작업에 가깝습니다. 당뇨와 관련된 두려움을 다룬 다른 기록은 설탕만 봐도 겁이 나요, 당뇨 공포를 다루는 EFT 기록에서, 자기비판을 멈추는 순서는 자기연민이란 글에서 볼 수 있습니다.
이 과정은 감정을 다루는 방법이며, 신체 증상이나 질환에 대해서는 반드시 의료기관의 판단을 따르시기 바랍니다.
비슷한 상황에서 스스로 적용해 보는 순서
- 표적 정하기 — “지금 이 순간, 어떤 상황에서 어떤 감정이 올라오는가”를 한 문장으로 특정합니다. (예: ‘수치를 확인할 때 올라오는 자책감’)
- 수용확언 예문 2개
- ‘비록 나는 지금 이 상황에서 자책감을 느끼지만, 나는 나 자신을 깊이, 그리고 완전히 받아들입니다.’
- ‘비록 나는 이 감정이 반복되는 것이 힘들지만, 지금 이대로의 나 자신을 이해하고 받아들입니다.’
- 연상어구 1~2개 — ‘자책감’, ‘이 감정’ 등 짧은 단어로 반복합니다.
- 진행 순서와 기준 — 확언 문장을 한 번 말한 뒤, 연상어구를 반복하며 기본 타점을 순서대로 두드립니다. 한 라운드는 보통 1~2분, 감정 강도(0~10)가 눈에 띄게 낮아질 때까지 3~5라운드 정도 반복하는 것이 일반적인 기준입니다.
- 막힐 때의 점검 지점
- 감정 강도가 줄지 않는다면, 표적 문장이 ‘감정’이 아니라 ‘상황 묘사’에 머물러 있지 않은지 확인합니다.
- 다른 감정(분노, 두려움 등)이 새로 올라온다면, 그 감정으로 표적을 다시 잡아 이어갑니다.
이 과정은 감정을 다루는 방법이며, 신체 증상이나 질환에 대해서는 반드시 의료기관의 판단을 따르시기 바랍니다.
자주 묻는 질문
당뇨 수치를 볼 때마다 올라오는 자책감, EFT로는 무엇을 다루나요?
혈당 수치가 아니라 그 수치를 마주할 때 올라오는 자기 비난의 감정을 표적으로 삼습니다. 신체 지표를 직접 조절하려는 시도가 아니라 그 지표 앞에서 반복되는 심리적 반응을 다루는 작업에 가깝습니다.
EFT 태핑으로 혈당을 낮출 수 있나요?
이 사례의 저자도 혈당을 낮추기 위해서가 아니라 수치를 볼 때마다 올라오는 감정을 향해 태핑했습니다. EFT는 감정을 다루는 방법이며, 혈당 관리와 신체 증상에 대해서는 반드시 의료기관의 판단을 따르시기 바랍니다.
표적 문장은 어떻게 정하나요?
‘수치를 확인할 때 올라오는 자책감’처럼 어떤 상황에서 어떤 감정이 올라오는지를 한 문장으로 특정합니다. 감정 강도가 줄지 않는다면 표적 문장이 ‘감정’이 아니라 ‘상황 묘사’에 머물러 있지 않은지 확인합니다.
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이 글은 EFT Universe 등 해외 EFT 전문가들의 실제 사례를 바탕으로
작성되었습니다.
EFT(감정자유기법)는 불안, 우울, 스트레스 등 정서적 어려움 영역에서
국내외 연구를 통해 근거기반(evidence-based) 심리기법으로
평가받아 온 접근입니다.
다만 연구 방법과 효과의 작동 원리에 대해서는
학계 내에서 논의가 계속되고 있으며,
효과는 개인에 따라 다를 수 있습니다.
본 글에 소개된 사례는 개인의 정서적 체험을 정리한 것으로,
질병의 진단, 치료, 예방과는 무관하며 특정 효과를 보장하지 않습니다.
본 센터의 상담은 의료행위가 아니며,
신체 증상이나 질환에 관한 사항은 반드시 의료기관에서 확인하시기 바랍니다.
현실은 내면의 믿음과 트라우마를 비추는 거울과 같습니다.
현실을 바꾸려면 깊은 내면(무의식)의 감정과 믿음을 변화시켜야 합니다.
본 센터는 최면으로 이것을 신속하게 돕습니다.
이 글을 통해 많은 분들이 평온함을 찾고 건강한 사회인이 되어
이 세상에 잘 쓰이길 발원합니다.
강남 최면심리상담센터 지안
서울 서초구 강남대로 305, 2층 203호 (강남역 5번·양재역 2번 출구 도보 10분)
상담사 송준영